Vitamíny pro těhotné
Nebudeme se zde zabývat otázkou, zda je zapotřebí užívat umělé vitamíny nebo nám postačí zvýšit přísun ovoce a zeleniny. Stručně si popíšeme jaké vitamíny je potřeba doplňovat v těhotenství a v jaké potravě je můžeme najít. Nastávající maminka však sama moc dobře ví, co je pro zdraví děťátka nejlepší a jaké vitamíny zařadit do jídelníčku a které doplnit uměle.
Seznam vitamínů, jejich účinky a kde je najdete
Vitamín A – důležitý pro zrak, pokožku a sliznice. Ovšem ve velkém množství je pro miminko nebezpečný! Neužívejte vitamín A uměle a veškeré potraviny kontrolujte, zda nemají v sobě více než 0,8 mg vitamínu A. Jedná se o tyto potraviny – játra, mrkev, špenát, petržel, kukuřice, dýně, máslo, rybí tuk, kapusta nebo meloun. Nemusíte se bát, že při občasné konzumaci se předávkujete vitamínem A, ale není dobré tyto potraviny jíst častěji.
Vitamín B – důležitý pro vývoj a funkci všech tkání a orgánů. Potraviny, které vitamín B obsahují – vejce, ryby, luštěniny, tuňák, kvasnice, celozrnné pečivo, ořechy, ovoce a zelenina, pivo, mléčné výrobky, maso, ovesné vločky, čokoláda.
Kyselina listová neboli vitamín B9 – velmi důležitá pro správný vývoj plodu, potraviny obsahující kyselinu listovou - játra, listová zelenina, droždí a pivo.
Vitamín C – pomáhá proti infekcím, napomáhá vývoji tkání a kůže, působí proti stresu. Potraviny s bohatým výskytem vitamínu C - rakytník, rybíz, šípek, další potraviny jsou brambory, citron, zelí a listová zelenina celkově, kopřiva, prvosenka, paprika.
Železo – jeden z nejdůležitějších minerálů pro správný vývoj plodu a těhotenství bez problémů. Konzumujte tyto potraviny – játra, kuřecí a krůtí maso, ryby, ořechy, špenát, luštěniny, rozinky, lesní houby, mák a sója.
Jód – důležitý pro správnou funkci štítné žlázy, nedostatek vede k potratům, vývojovým vadám plodu a předčasným porodům. Potraviny s vysokým obsahem jódu – mořské plody a řasy, mrkev, rajčata, česnek a další zelenina. Potraviny, které naopak blokují správný metabolismus jódu, zejména v syrovém stavu – kapusta, špenát, zelí a květák.
Hořčík – nedostatek hořčíku vede k předčasným porodům, křečím, předčasným stahům dělohy a špatné funkci placenty. Dostatek hořčíku najdete v těchto potravinách – ořechy, datle, ovoce (jahody, maliny, jablka, grapefruity, meruňky), zelenina (brambory, brokolice, cibule), čokoláda, luštěniny, pšenice a vejce.
Křemík – podílí se na správném růstu kostí, vlasů, zubů a nehtů, prevence osteoporózy. Celozrnné pečivo, listová zelenina, ovoce, ryby, med, červená řepa.
Vápník – nejdůležitější pro tvorbu kostí a zubů. Nachází se v mléčných výrobcích, zelenině (brokolice, kapusta, zelí), pažitka, ořechy, vejce, ryby, maso, sója, sýry, mořské plody a řasy, čokoláda a luštěniny.
Zinek – pro správný vývoj mozku, nedostatek může způsobit poškození mozku a opožděný růst. Jezte tyto potraviny – pšenice, pohanka, žito, mléko, oves, vepřové maso.
Selen – pro správný vývoj kosterního svalstva, snižování potratů. Potraviny s vysokým obsahem selenu – česnek, luštěniny, lesní houby, kuřecí nebo hovězí maso, mořské plody a řasy, ryby, para ořechy a vejce.
Všechny tyto vitamíny a minerální látky můžete doplnit také ve formě tabletek. Záleží jen na vás jakou cestou se vydáte a co je pro vás pohodlnější a hlavně, co vám vaše tělo samo řekne.
Autor: Lucie Kliková DiS.
