Svalová horečka
Svalová horečka zvaná i jako “svalovice či svalovka” je častým problémem celé řady sportovců. Přitom nezáleží na tom, zda jsou to sportovci začínající, vracející se po zranění nebo ti, kteří to s tréninkem trochu „přepískli“.
Další názvy: opožděná svalová bolest (DOMS), svalovice, svalovka
Příznaky
Týká se části těla
Diagnóza
Svalová horečka bývá následkem nadměrné a nepřiměřené fyzické námahy. Svalová bolest a ztrnulost celého těla vás dokáže vyřadit z provozu i na několik dní, protože asi po 6–12 hodinách nastane tzv. opožděná svalová bolest (DOMS), která svého vrcholu dosahuje obvykle během 24–72 hodin od dokončení fyzické aktivity a teprve až po 5 až 7 dnech začne ustupovat.
Bolestí svalů po cvičení může být postižen kdokoli, bez ohledu na jeho kondici. Tento typ bolesti nebo ztuhlosti svalů je v podstatě normální a ve skutečnosti se tím zlepšuje kondice, která vede k vyšší vytrvalosti a síle, jak se svaly zesilují a zotavují.
Příčiny
Hlavní příčinou svalové horečky je mikroskopické poranění svalových vláken, vyvolané jejich přetěžováním a nadměrná fyzická aktivita zatěžující jinou skupinu svalů, nežli tu, která pod pravidelnou zátěží už je. Popraskaná svalová vlákna jsou tedy i viníkem svalové horečky, protože se nestačí zregenerovat, a následkem je pak bolestivost či ztuhlost svalů, která zabraňuje svalovým kontrakcím, čímž chrání tělo před dalším přetěžováním. Bolest se však nesnažte překonávat, ale berte ji jako varování před případným rizikem poranění.
Rizikové pohybové aktivity
Za obzvláště rizikové pohybové aktivity jsou považovány následující dva typy:
- Excentrická zátěž – jedná se o opakování zátěže, při které se sval neustále napíná. Tyto typy zátěže představují například dřepy směrem dolů, spouštění činky při benchpressu apod. Studie naznačují, že zrovna tento pohyb je nejčastější příčinou vývoje DOMS.
- Nové vzorce pohybu – v tomto případě jde o cviky, pohyby, sporty a tréninky, na které není člověk zvyklý, a právě proto mohou způsobovat DOMS mnohem pravděpodobněji, než tréninky, na které tělo již zvyklé je.
Příznaky svalové horečky
Ačkoliv je svalová horečka nepříjemná a omezující, není nebezpečná. Avšak jestliže byla zátěž natolik velká, že se vám začne barva moči zbarvovat do hněda, pak byste měli navštívit svého praktického lékaře. Může totiž znamenat velmi silné poškození svalového systému, při kterém dochází k uvolňování myoglobinu ze svalů do krevního oběhu, a pak dochází k ucpávání ledvin.
Dalšími doprovodnými příznaky svalové horečky, které vás mohou potrápit, jsou:
- bolest svalů
- křeče
- snížený rozsah pohybu
- ztuhlé svaly
- slabost a otok postižených svalů
- svalová únava nebo únava celého těla
Tyto obtíže obvykle zmizí za 1 až 2 dny, ale svalové bolesti mohou trvat i celý týden. Doba zotavení je podmíněna celkovou kondicí a také tím, kolik odpočinku tělu dopřejete.
Léčba
Nejlepší léčbou tohoto stavu je prevence. Na bolest svalů a celkovou tělesnou únavu existuje jen jediný zaručený lék, kterým je odpočinek. Rozhodně se nesmíte snažit bolest "rozběhat," ale naopak je nutné řádně relaxovat. Dočasně vám mohou pomoci léky proti bolesti, ale přírodní cesta je o mnoho lepší. Tou nejlepší přírodní cestou jsou zaručeně bylinné čaje, masti a oleje v kombinaci s vitamíny a minerály jako je především hořčík důležitý pro nervosvalový přenos a pravidelný příjem tekutin. K úlevě může pomoci i lehká masáž svalů a teplý nebo studený obklad.
Jakmile největší bolest odezní a dostanete se z toho nejhoršího, pak není vůbec na škodu vyjít si na procházku, a důkladně se protáhnout a rozhýbat.
Autor: Lenka Klabochová
